Welke spieren gebruik je bij kickboksen?

Welke spieren je gebruikt bij kickboksen? Bijna heel je lichaam! Kickboksen is echt een full-body workout. Doordat je bij elke stoot of trap indraait gebruik je de spieren rond je middel heel veel. Natuurlijk worden je armen en benen ook veelvuldig ingezet tijdens het kickboksen.

Bij Delda Sport combineren we de kickbokstraining met krachttraining en verschillende oefeningen tussendoor, zoals push-ups, buikspieroefeningen, burpees, optrekken en squads. Deze oefeningen helpen je nog beter te worden in kickboksen.

Wordt ik als vrouw heel gespierd van kickboksen?

Veel vrouwen willen niet breed en heel gespierd worden. Gelukkig hoef je daar bij kickboksen niet bang voor te zijn. Natuurlijk worden je spieren sterker, zoals bij elke vorm van sport. Maar door de vrouwelijke hormonen zullen de spieren heel anders groeien dan bij mannen.

Vrouwen zullen van kickboksen vooral strakker worden. Door deze intensieve manier van bewegen verbrand je vet. Voornamelijk rond de buik, billen en armen zal je het verschil merken.

Welke spiergroepen zijn belangrijk bij kickboksen?

Om een goede kickbokser te worden is het belangrijk bepaalde spiergroepen extra te trainen. Elke spiergroep heeft een ander doel en een ander effect op je kickboks skills. Hieronder geven we je een overzicht van de spiergroepen die je een betere kickbokser maken.

1. Sterke benen. Door je benen sterk te maken kan je meer kracht achter je stoten en trappen zetten. Succesvolle (kick)boksers hebben vaak zeer sterk ontwikkelde beenspieren die hun helpen de beste en krachtigste stoten uit te delen.

2. Sterke heupen. Bij elke aanvallende beweging draaien je heupen in om meer kracht achter je stoot of trap te zetten. Daarnaast houden je heupen jou in evenwicht. Is je evenwicht goed dan kan je efficiënte en doelgerichte bewegingen maken.

3. Sterke buikspieren. Je buikspieren zorgen voor een verbinding tussen je boven- en onderlijf. Door je buikspieren efficiënt in te zetten tijdens het kickboksen kan je meer kracht zetten. Sterke buikspieren zijn ook fijn tijdens het incasseren van stoten en trappen. De impact is een stuk minder op aangespannen spieren. Je beschermt je kwetsbare organen met sterke buikspieren.

4. Sterke rugspieren. De rugspieren worden soms wat vergeten maar zijn ook belangrijk tijdens het kickboksen. Sterke rugspieren zorgen voor meer stabiliteit en een sneller herstel na een stoot.

5. Sterke schouderspieren. Je schouderspieren zijn in verhouding vrij klein maar moeten tijdens het kickboksen je hele arm ondersteunen, inclusief zware handschoenen. Het laatste wat je wilt tijdens een wedstrijd is dat je armen gaan zakken omdat je vermoeide schouders krijgt.



6. Sterke armen. Een kickbokser heeft meer aan slankere armen dan hele gespierde armen. Snelheid is belangrijker dan brute kracht. De kracht van je stoten wordt in je lichaam geproduceerd, niet in je armen. Deze zijn slechts de laatste overdracht richting je tegenstander. Snelheid is essentieel tijdens het kickboksen. De biceps en triceps worden het meest gebruikt tijdens verschillende stoten. Neem deze mee in je training.

7. Sterke nekspieren. Je nek moet heel je hoofd dragen. Dat is best een gewicht. Zeker als er dan ook nog tegenaan geslagen wordt zijn sterke nekspieren geen overbodige luxe. Sterke nekspieren voorkomen een whiplash.

8. Sterke rompspieren. Elke bokser heeft baat bij sterkte rompspieren. Regelmatig oefeningen en trainingen die de romp sterker maken zijn dan ook onmisbaar in jouw trainingsschema.

Sterke spieren door een goede kickbokstraining

Een goede kickbokstraining zorgt voor sterke spieren. Daarom combineren wij bij Delda Sport de kickbokstrainingen met verschillende krachtoefeningen. Zo blijft jouw lichaam in balans en wordt je een nog sterkere kickbokser. Je zult sneller en harder kunnen slaan als je de juiste spiergroepen traint.

Wil jij meemaken hoe een uitgebalanceerde kickbokstraining eruit ziet? Maak gerust een afspraak en doe een training mee. Je kunt één op één trainen met een van onze personal trainers of je neemt deel aan een van onze small group trainingen waarin je met maximaal 6 anderen aan je kickboks skills werkt.