Is stretchen goed om te doen als kickbokser? Heeft het zin of verspil je je tijd ermee? Of werk je jezelf misschien zelfs tegen? Stretchen maakt je spieren langer, terwijl je voor kickboksen kracht en explosiviteit nodig hebt.
Stretchen zinvol?
Stretchen kan voor kickboksers wel degelijk zinvol zijn. Je hebt ook een zekere flexibiliteit nodig, bijvoorbeeld voor hoge trappen. Er zijn vier manieren om te stretchen:
– Passief stretchen
– Statisch stretchen
– Antagonistisch stretchen
– Verend stretchen
Voorzichtig zijn met stretchen
Om goed te kunnen kickboksen heb je niet alleen kracht nodig, maar ook flexibiliteit. Het kan je helpen met het vergroten van je prestaties. Maar teveel stretchen kan je kracht en snelheid negatief beïnvloeden. Daarom is het wel belangrijk er bewust en voorzichtig mee om te gaan.
Stretchen heeft dus voor- en nadelen. Hieronder staan ze naast elkaar:
Voordelen statisch stretchen:
1. Na inspanning herstel je sneller
2. Stretchen vermindert spierschade
3. Grotere flexibiliteit
4. Verbeterde sportprestaties
Nadelen stretchen
1. Verminderde kracht en snelheid
Stretchen voor kickboksers
Als je meer aandacht wilt geven aan stretchen binnen je kickbokstraining, kun je onderstaand oefenschema gebruiken.
Zorg voor een goede warming up voor je gaat stretchen.
Plan drie keer per week een stretch sessie in, maar doe dit niet voor je normale kickbokstraining.
Stretch per spiergroep minimaal drie keer. Dit hoeven niet drie dezelfde oefeningen te zijn. Stretch minimaal 30 seconden, maximaal 45 seconden.
Voorbeelden van stretchoefeningen:
Sta rechtop, til je rechterbeen op en grijp de voet vast achter je bil. Duw je knie langzaam naar achteren tot je spanning voelt op het dijbeen. Houd deze houding 30 seconden vol. Gebruik een stoel of tafel voor balans.
Ga in spreidzit op de grond zitten en leun voorzichtig voorover, binnen de pijngrens. Doe dit 30 seconden.
Ga op de grond zitten. Buig een been naar binnen, met je voet naar je lies. Het andere been blijft recht naar voren liggen. Buig voorover en reik naar de voet van het gestrekte been. Stretch 30 seconden per been.
De meningen over stretchen zijn verdeeld. Wees voorzichtig met je eigen lichaam en vraag je trainer om advies over stretchen als je niet zeker weet of je goed bezig bent.
Wil je meer weten of kickboksen of wil je vrijblijvend meer informatie ontvangen? Laat je gegevens dan achter via onderstaand formulier en wij nemen binnen 12 uur contact met je op.
