Op zoek naar de beste arm workout oefeningen? Veel vrouwen laten arm workouts achterwege, omdat ze bang zijn te forse spieren te krijgen. Maar er is nog een verschil tussen mooie, sterke armen of armen als een bodybuilder krijgen. Doe deze oefeningen voor mooi getonede spieren (waar je als man ook iets aan kunt hebben).
De volgende oefeningen kun je thuis doen en je hebt alleen voor de laatste een fitness elastiek nodig. Doe ze vier keer per week, zodat je snel resultaat gaat zien en voelen.
1. Zijwaartse push-ups
Goed voor: Armen en schouders
Begin op je linkerzij en zorg dat je bovenlichaam en rechterbeen in een rechte lijn liggen. Je linkerknie buig je een beetje. Til nu je rechterbeen zijwaarts omhoog en houd dit zo vast. Zet je rechterhand voor je op de grond en houd je linkerarm tegen je bovenlichaam aan. Gebruik je rechterarm om je bovenlichaam zijwaarts omhoog te heffen en weer omlaag te laten zakken. Herhaal dit 10 keer per kant.
2. Puzzle push-ups
Goed voor: Armen, buik en borst
Ga in de halve plank staan: je steunt op je knieën en handen met gestrekte armen. Houd je buikspieren gespannen en houd je lichaam en bovenbenen in een rechte lijn. Doe een push-up. Dit is gemakkelijker, omdat je niet je hele lichaam hoeft op te heffen. Strek aan het eind van de beweging je benen, zodat je op je tenen komt te staan en in de gewone plank uitkomt. Doe deze beweging 10 keer en bouw uit naar 30 keer.
3. Tricep plank dips
Goed voor: triceps
Begin zittend op de vloer, plaats je handen achter je. Strek je benen uit en lift je billen omhoog. Nu steun je op je handen en je hielen. Til een van je benen op. Daarna buig je je armen en laat je lichaam naar beneden zakken, duw jezelf vervolgens weer omhoog. Let op dat je je heupen recht houdt. Doe 10 herhalingen, wissel linker- en rechterbeen af.
4. Band pulses
Goed voor: Schouders, armen en rug
Zit op je knieën, waarbij je bovenbenen en bovenlichaam in een rechte lijn zijn. Houd je knieën iets breder dan heupwijdte. Span je buikspieren aan. Houd het elastiek met twee handen vast ter hoogte van je middel. Beweeg je armen nu naar buiten en trek zo het elastiek uit elkaar, zonder je schouders op te trekken. Laat weer los. Doe dit in een rustige beweging 40 keer.
Zet jij deze oefeningen ook in je workout schema? Maar werk niet alleen aan je armen, geef heel je lichaam wekelijks een goede workout door te kickboksen. Bij Delda Sport kun je aan de slag in kleine groepjes of onder begeleiding van een personal trainer.
Kom eens een kijkje nemen in onze sportschool of vraag een gratis intake aan. Als je je gegevens achterlaat in onderstaand formulier nemen we binnen 12 uur contact met je op.
