Klik hieronder om je in te schrijven voor de
De challenge start over :
00
dagen
00
uren
00
minuten
00
seconden
Doe mee met de gratis
10x10 Back in Shape Challenge!
10 dagen lang boosten we jouw fitheid en helpen we je met afvallen of gezonder eten
Om jouw fitheid een kickstart te geven hebben we de 10x10 back in shape challenge in het leven geroepen.
In deze 10 dagen geven we jou een kickstart om het sporten op te pakken en weer fit te worden door middel van de online trainingen en een gratis voedingsplan 💪
We geven elke dag 1 tot 2 LIVE online training via Zoom gegeven door één van onze professionele personal trainers.
De trainingen zijn voor zowel beginners als gevorderden.
Dus, wil jij ook je coronakilo’s kwijt? Meld je dan nu aan!
Nog vragen?
Onderaan deze pagina kun je de meest gestelde vragen bekijken
Gratis aanmelden
Your information is safe with us
26 september t/m 5 oktober 2022 | 10 gratis online trainingen
Iedere dag meerdere trainingen LIVE via Zoom
Weg met die coronakilo's
Zo’n 75% van de volwassenen geeft aan tijdens de coronacrisis te zijn aangekomen. Het dagritme is voor de meeste Nederlanders flink veranderd. We werken vanuit huis, de sportscholen zijn dicht en we bakken wat af. Het thuiszitten wordt vaak erg letterlijk genomen, van bewegen komt weinig, maar we eten wel lekker door.
Ben jij in de afgelopen tijd de nodige kilo’s aangekomen? Dan ben je zeker niet de enige…
Een kilo of 2-3 zit er zo aan, wel fijn als je die er weer af kunt sporten.
Na zo lang stilzitten is het niet makkelijk om weer te beginnen met sporten. Om je een kickstart te geven hebben we de 10x10 back in shape challenge in het leven geroepen. Wij helpen jou in 10 dagen fitter te worden en dat niet alleen, het voedingsplan helpt je om nog meer voordeel uit je training te halen, af te vallen en je lekker in je vel te voelen.
- Leuke en uitdagende trainingen voor beginners en gevorderden
- De trainers geven specifieke oefeningen voor elk niveau
- Voel je fitter en gezonder
- Maak een goede start om die coronakilo's weg te werken
- Inclusief voedingsplan
Alle trainingen vinden online plaats via Zoom cloud meetings
Hieronder het lesrooster van de challenge
Dag 1: maandag
Training 8:30 uur tot 9:00 uur
Dag 2: dinsdag
Training 9:00 uur tot 9:30 uur
Training 20:30 uur tot 21:00 uur
Dag 3: woensdag
Training 10:00 uur tot 10:30 uur
Training 21:00 uur tot 21:30 uur
Dag 4: donderdag
Training 9:15 uur tot 9:45 uur
Training 20:00 uur tot 20:30 uur
Dag 5: vrijdag
Training 9:30 uur tot 10:00 uur
Dag 6: zaterdag
Training 10:15 uur tot 10:45 uur
Dag 7: zondag
Training 10:00 uur tot 10:30 uur
Dag 8: maandag
Training 8:30 uur tot 9:00 uur
Dag 9: dinsdag
Training 9:00 uur tot 9:30 uur
Training 20:30 uur tot 21:00 uur
Dag 10: woensdag
Training 10:00 uur tot 10:30 uur
Training 21:00 uur tot 21:30 uur
Veelgestelde vragen 10x10 back in shape challenge
Waar staat 10x10 voor?
De ene 10 staat voor 10 dagen en de andere 10 staat voor 10 trainingen :)
Het doel is om 10 trainingen te pakken, maar minder is natuurlijk ook geen probleem. Elke training die je meepakt is er 1 en helpt jou om weer in beweging te komen.
Hoe werkt de live verbinding via zoom?
Een week voor de challenge van start gaat nodigen we jou uit om lid te worden van de 10x10 Challenge Whatsapp group.
In deze Whatsapp group sturen we elke dag de codes om in te loggen en mee te doen met de traningen.
Download alvast de app Zoom Cloud Meetings, want deze heb je nodig tijdens de gehele challenge.
Wat heb ik nodig om mee te doen aan de challenge?
De 10x10 back in shape challenge wordt volledig online gegeven. Daarom is een laptop of tablet met goede internetverbinding handig. Voor de challenge krijg je van ons een link waarmee je aan de challenge deel kunt nemen.
Is de challenge wel geschikt voor mij om mee te doen?
De challenge is geschikt voor beginners en gevorderden. De professionele personal trainer zal tijdens de training bij elke oefening laten zien hoe je hem makkelijker én moeilijker kunt maken. Zo zit er ook voor de gevorderde sporter voldoende uitdaging in de training.
Ik heb een blessure kan ik meedoen?
Bij een blessure is het altijd slim om even met je behandelend arts te overleggen of het verantwoord is om te sporten. Heb je groen licht, bouw de training dan langzaam op en luister vooral heel goed naar je eigen lichaam.
Stel dat je een blessure hebt en je wilt toch meedoen, zorg dan dat je die blessure zoveel mogelijk ontziet. Kijk naar wat je wel kunt doen en wat je niet kunt doen, doe dat dan ook echt niet.
Voorbeeld, stel jij hebt een schouderblessure, dan kun je alle beenoefeningen en buikoefeningen wel meepakken. oefeningen waar we het bovenlichaam mee gebruiken kun je beter niet doen en in plaats van het bovenlichaam te trainen pak jij gewoon wat extra been of buik oefeningen :)
Voor welke leeftijden is de challenge geschikt?
Wil jij back in shape komen, lekker bewegen en je fit voelen? Dan is deze challenge geschikt voor jou, leeftijd speelt daarbij geen rol.
Moet ik kunnen kickboksen?
Nee, dat is niet nodig. De personal trainer laat elke oefening duidelijk zien, zodat je hem eenvoudig na kunt doen. Ervaring is daarom niet noodzakelijk. En nog een leuk extraatje, zodra jij je aanmeldt voor 10x10 Challenge krijg je binnen enkele dagen een gratis online cursus cadeau via de e-mail t.w.v. €47,-
Op deze manier kun jij je optimaal voorbereiden.
Gaan we alleen maar kickboksen?
We gebruiken kickboksen als tool tijdens de trainingen, maar er zullen ook diverse andere oefeningen aan bod komen. De training is zeer afwisselend en daarom erg leuk om te volgen.
Heb ik een bokszak of andere sport materialen nodig?
Nee, je hebt geen bokszak of andere spullen nodig om met de challenge mee te doen. Het is handig om een matje bij de trainingen te hebben voor als we oefeningen op de grond gaan doen, maar heb je dit niet dan kun je ook 2 of 3 handdoeken over elkaar leggen.
Bij sommige oefeningen kun je gewichtjes gebruiken, maar twee flesjes water doen het net zo goed.
Hoelang duren de trainingen?
De trainingen duren 30 minuten.
Ik kan niet alle dagen aanwezig zijn, kan ik dan wel meedoen?
Live aanwezig zijn is natuurlijk het leukste. Maar kun je niet alle dagen live meedoen? Geen probleem, dan kun je op onze Instagram (IGTV) 10 trainingen van de vorige 10x10 challenge terug vinden.
Is de challenge echt volledig gratis?
Jazeker. Je kunt 10 dagen lang, volledig gratis de trainingen volgen.
Ik hoef niet af te vallen, is het programma alleen gericht op afvallen?
Nee, zeker niet. Heb je wat kilootjes te veel, dan kun je deze kwijtraken, maar je zult je vooral veel fitter voelen en uiteraard gaan we ook aan de spieropbouw werken.
Sporten is goed voor de gezondheid en geeft je immuunsysteem een boost, dat kunnen we in deze tijd allemaal wel gebruiken.
Ik wil de challenge samen met een vriend of vriendin doen, kan dat?
Samen trainen is nog leuker. Vraag dus zeker vrienden, vriendinnen en familieleden mee te doen met de challenge. Wil je vriend of vriendin vanuit zijn of haar eigen huis meedoen? Laat ze dan zichzelf inschrijven, dan krijgen ze een eigen link om mee te kunnen doen met de challenge.
Is 10 dagen achter elkaar trainen niet een beetje teveel van het goede?
Wat belangrijk is, is dat je luistert naar je lichaam. Voel je dat je een rustdag tussendoor nodig hebt? Pak deze rustdag dan ook zeker.
Kan ik nog meedoen als de challenge al begonnen is?
Zonde natuurlijk als je een aantal trainingsdagen hebt gemist, maar je kunt alsnog meedoen met de challenge. Elke training die je meepakt is mooi meegenomen natuurlijk.
Hou er rekening mee als je later meedoet dat we jou alle info mails vrij vlot achter elkaar moeten sturen, dus je zal dan in een paar uur tijd alle info van ons ontvangen, zodat je precies weet hoe alles werkt met de challenge.
Wij zijn er klaar voor en jij?
Gratis aanmelden