10 Gezonde snacks voor kickboksers
Ben je op zoek naar gezonde snacks? Als je hard aan het werk bent geweest in de kickboksschool, wil je natuurlijk ook gaan letten op wat je eet als tussendoortje. Kies dan voor een lekker hapje dat bijdraagt aan je gezondheid.
Kies voor gezond en voedzaam
Voor het merendeel raden we je aan te kiezen voor natuurlijke, zoveel mogelijk onbewerkte producten. Je kent vast wel de snelle koeken die je in de supermarkt kunt krijgen, chips of pinda’s waar je gemakkelijk een handje van neemt. Deze zitten vol suiker, zout en vaak andere ongezonde toevoegingen.
Daarom staan er ook enkele tussendoortjes, die je zelf zou kunnen maken.
1. Kwark, yoghurt of een plantaardige variant.
Kwark en yoghurt zijn goede eiwitbronnen en stillen de stevige trek. Je krijgt er een lekker gevuld gevoel van. Nog lekkerder met een beetje fruit. Let op: neem geen yoghurt met smaakjes, daar zit vaak extra suiker in en gezond zijn deze variaties niet.
2. Fruit
Fruit bevat vitamines, mineralen en ook nog eens antioxidanten. Eet niet teveel fruit, want natuurlijk bevat het ook veel fruitsuikers. Maar het kan je wel even een energieboost geven.
3. Ontbijtkoek of gezonde mueslireep
Maak zelf een smaakvolle ontbijtkoek of mueslireep, want de gewone koeken zitten boordevol suiker of chemische alternatieven voor suiker. Gezonde recepten vind je op internet.
4. Smoothie
Smoothies kun je als ontbijt eten of als tussendoortje. Ze zijn erg gezond, zitten vol vitamines, vezels en mineralen. De basis van een smoothie is yoghurt, melk of water, voeg daar fruit (zoals aardbeien, sinaasappels, aalbessen of banaan) en groente (spinazie, bietjes, paksoi of andijvie) aan toe. De mogelijkheden en smaken zijn eindeloos. Kijk rond op internet voor inspiratie.
5. Rauwkost
Rauwkost is gezond, bevat vezels en vitamines, maar nauwelijks calorieën. Je kunt er dus best wat van eten. Kies bijvoorbeeld voor worteltjes, paprika, tomaten of komkommer. Of maak een lekkere salade, met een (zelfgemaakte) dressing van olijfolie en kruiden.
6. Rijstwafels
Rijstwafels smaken los lekker en kunnen voor wat vulling zorgen, of beleg ze met een gezond beleg, zoals avocado, hüttenkäse, hummus of een gekookt ei.
5. Geroosterde kikkererwten
Omdat kikkererwten veel eiwitten bevatten, zijn het goede tussendoortjes. Maar ze zijn ook gezond, met veel B-vitamines en vezels. Je kunt ze roosteren met wat kruiden, waarna ze lijken op borrelnootjes. Je kunt ze ook verwerken in een gezonde hummus. Dat kun je los eten of op een crackertje.
6. Noten
Noten zijn eitwitrijk en bevatten gezonde vetten. Vooral ongebrand en ongezouten zijn ze gezond. Maar noten zijn ook erg calorierijk, dus let op dat je er niet meer neemt dan een handje per dag. Walnoten, cashewnoten, hazelnoten en macadamianoten zijn allemaal goede keuzes.
7. Eiwit shake
Als je een stevige training hebt gedaan, heb je extra eiwitten nodig voor het behoud van je spieren. Maak zelf een gezonde eiwit shake met weipoeder of een plantaardig eiwitpoeder (bijvoorbeeld hennepzaad). Voeg yoghurt toe en/of wat fruit en je kunt er weer even tegen.
8. Soep
Met een bord soep zorg je voor extra vocht en een hartige smaak. Maak een grote pan en vries porties in, zodat je altijd een lekker tussendoortje hebt.
9. Zelfgemaakte muffins
Muffins maken is heel gemakkelijk en je kunt zelf lekkere smaken kiezen. Door ze zelf te maken, zorg je dat er natuurlijk alleen gezonde ingrediënten in zitten.
10. Boterham of cracker
Een boterham stilt de stevige trek. Je kunt voor een echt gezond tussendoortje kiezen door speltbrood te nemen en natuurlijk met gezond beleg. Kijk wel of je echt een boterham nodig hebt, of dat je met iets lichters toekunt.
Wij helpen je graag met je vragen over gezonde voeding. Wil je meer informatie over gezond eten of kickboksen? Laat je gegevens dan achter via onderstaand formulier en wij nemen binnen 12 uur contact met je op.